Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Autumn

Сторителлинг - как форма общения с ребёнком, попавшим в сложную ситуацию.

Вчера в методическом отделе нашей библиотеки состоялась очень любопытная встреча. Мне кажется, не только библиотекарям и психологам, но и родителям или даже самим подросткам (особенно тем, у кого есть младшие братья или сёстры) будет интересно посмотреть, как можно использовать обыкновенное "рассказывание историй", подкреплённое ролевой игрой, с практически нулевым реквизитом (стулья и пара листов бумаги - в нашем случае) как для интересного проведения времени, так и для возможного разрешения кризисных ситуаций.

Одним словом - смотрите сами :).

sova
  • relifex

Наука мыслить. Привычки, мешающие жить.

«Шеф! Все пропало!!!»

Наша жизнь – это то, во что ее превращают наши мысли (Марк Аврелий).

 

Большинство из нас периодически оказываются в ситуациях, в которых мы чаще, чем хотелось бы, испытываем неприятные переживания. Мы приходим на работу, видим хмурый взгляд начальника и начинаем нервничать. Мы возвращаемся с работы и узнаем, что наш ребенок, бывший отличником в начальной школе, принес уже третью двойку. А может быть, мы узнали, что наша дочь-подросток попалась на воровстве в супермаркете. Или же раздается звонок от классного руководителя, и мы с удивлением обнаруживаем, что сын – девятиклассник, не доставляющий в общем-то никаких проблем и получающий исключительно «четверки» и «пятерки», уже пять дней не появлялся в школе. И наши мысли несутся бешеным галопом. Начальник раскритиковал работу? Ну, все! Не видать премии в этом месяце! И этот ремонт на кухне никогда не будет закончен! А может быть, вообще уволят… Всех сейчас сокращают! А работу найти будет сложно – кризис! А чем платить за кредит?! Вообще кошмар! Ребенок принес уже третью двойку? Ну, все! Кроме работы дворника ему в будущем ничего не светит! Дочь попалась на воровстве? А к тому же еще и курит? Ужас!!! Она наверняка свяжется с плохой компанией, «забьет» на учебу полностью, в институт не поступит, я этого не переживу! Сын прогуливает школу? Все! Он катится по наклонной все дальше и дальше… И наши мысли действительно уносят нас все дальше и дальше в тревогу, страхи и всевозможные катастрофы.

Кажется, что все эти события влияют на нас и создают соответствующие переживания. На самом деле это не совсем так. Каким бы это не казалось странным, само по себе событие не запускает наших эмоций. Прежде чем возникнут все эти переживания, происходящая ситуация оценивается нашей психикой. И именно эта оценка и является «спусковым крючком» наших переживаний. Ни одна ситуация и ни один человек не сможет задеть нас и вогнать в стрессовое состояние, если только не затронет определенные «струны» в нашей душе. Американский психолог Альберт Эллис выделил так называемые иррациональные установки мышления. Эти установки – несоответствие нашего мнения о реальности и настоящей реальности. Это – ошибки нашего мышления, они не связаны ни с психическими заболеваниями, ни с какими-либо другими «ненормальностями». Эти ошибки мешают нам добиваться наших целей, не соответствуют фактам и вгоняют в стресс.

Подумайте: разве мы сами никогда не получали двоек? Никогда не прогуляли ни одного урока, ни одного семинара, ни одной лекции? Никогда не нарушали никаких правил? Никогда не обманывали? И что? Из-за этого мы не стали преступниками, окончили школу, колледж, вуз. Работали или работаем. И до сих пор в психологии не было обнаружено прямых связей между воровством в детстве и возможным криминальным будущим. Большинство из нас увольнялось не один раз и не один раз находили новую работу. И это мы пережили. Наши мысли вгоняют нас в гораздо больший негатив, чем реальные ситуации.

Описанная выше ошибка нашего мышления называется установкой катастрофизации. Смысл этой установки в том, что когда что-то происходит не так, как хотелось бы, мы воспринимаем это как глобальную катастрофу. Замечательный образ человека, охваченного такой идеей, показал герой Андрея Миронова в кинофильме «Бриллиантовая рука»: «Шеф, все пропало! Гипс снимают! Клиент уезжает!». Со стороны такая привычка может выглядеть забавной. Но в реальной жизни она вызывает сильный дополнительный стресс в нас самих и в окружающих.

Что же делать? Для начала попробуйте отслеживать, когда вы попадаете в ловушку катастрофизации. И вы заметите, что даже сам факт признания того, что вы сейчас мыслите в категории катастрофы, ощутимо ослабит напряжение. Определить, что мы находимся в этой ловушке, нам помогут слова, которые появляются в нашей речи или мыслях: «Это катастрофа!», «Все просто ужасно!», «Я не смогу этого вынести!», «Я это не переживу!» и т.п. В таком состоянии наши эмоции очень сильны, и мы не способны оценить последствия. Скорее всего, они будут неприятны, но не смертельны.

Это одна из ошибок нашего мышления, мешающих нам жить. А в следующих заметках мы узнаем и о других.
Если есть вопросы, пишите на marnik@front.ru

sova
  • relifex

Позитивная страничка. Психология для самопомощи.

Кто он такой – позитивный человек?

Всем нам хорошо знакомы понятия оптимиста и пессимиста. Пессимист – видящий в любой ситуации отрицательные стороны, в любом человеке – отрицательные качества, для него стакан всегда наполовину пуст. И в противоположность ему, оптимист – человек, настроенный исключительно на хорошее, видящий везде и всюду положительные моменты, наполовину наполненный стакан, часто смотрящий на жизнь через розовые очки. В своих крайних проявлениях пессимист и оптимист – это люди, с которыми очень тяжело общаться. От первого мы устаем слышать постоянный негатив, и у нас возникает настойчивое желание держаться от него подальше или «заткнуть». Второй настолько далек от реальности и погружен в свои фантазии, настолько занят сооружением воздушных замков, что возникает желание «заземлить» его и «открыть глаза» на окружающую действительность.

Чем плох пессимизм? Он не дает человеку двигаться, развиваться, стремиться к своей цели. «Через 6 месяцев телевидение уйдет со всех рынков, которые сейчас завоевывает. Людям скоро надоест каждый вечер пялиться в фанерный ящик». Так заявил в 1946 году Дэрил Ф. Занук, глава кинокомпании XX Century Fox. А вот еще одно высказывание пессимиста: «Человек никогда не высадится на Луне, несмотря ни на какие грядущие научные достижения» (доктор Ли де Форест, изобретатель вакуумной трубки (или триода), 25 февраля 1967 года).

А чем же плох крайний оптимизм? Человек не замечает опасности. Колобка можно назвать большим оптимистом, но его съели. В крайней форме пессимизм и оптимизм встречается у людей, которые не могут или не хотят взаимодействовать с реальностью. Большинство из нас склоняются в какую-то одну сторону – пессимистичную или оптимистичную, но не до крайности.

А существует ли золотая середина? Да, существует. И эта середина называется «позитивностью». Часто мы ошибочно приравниваем значение слова «позитивный» к значению «оптимистичный». На самом деле слово позитивный, происходящее от латинского слова positum, – обозначает фактическое, данное – т.е. и положительное, и отрицательное. Одно из мерил душевного здоровья – это степень, до которой люди могут взаимодействовать с окружающим миром, не пытаясь подстроить его под себя. Здоровые люди весьма реалистичны. Они знают, что люди могут быть и хорошими и плохими, и не заблуждаются на этот счет. Но принимают людей такими, какие они есть, со всем плохим и хорошим. И только обладая позитивизмом можно и двигаться вперед, и учитывать опасные повороты.

 Что делать? Не мыслить крайностями. Видеть все либо в «белом», либо в «черном» цвете – это всего лишь привычка нашего разума. И как все привычки она может быть изменена. Когда будете в следующий раз смотреть в зеркало, скажите себе что-нибудь приятное. Выберите одно занятие, которое поднимает вам настроение, и займитесь им сегодня. Например, послушайте любимую музыку, перечитайте любимую книгу и т.п.

 Неполная правда. (Восточная притча)

 О пророке Мухаммеде рассказывают следующую историю. Пророк с одним из своих спутников пришел в город, чтобы учить людей. Один из сторонников его учения обратился к нему с такими словами: «Господин! В этом городе глупость не переводится. Жители здесь упрямы как ослы и ничему не хотят учиться. Тебе не удастся наставить на путь истины ни одного из этих бесчувственных людей». Пророк выслушал его и ответил благосклонно: «Ты прав!». Вскоре другой член общины с сияющим от радости лицом подошел к пророку: «Господин! Ты в благословенном городе. Люди жаждут услышать праведное учение и открыть сердца твоему слову». Мухаммед благосклонно улыбнулся и опять сказал: «Ты прав!». «О господин, - обратился тогда к Мухаммеду его спутник, - одному ты говоришь, что он прав. Другому, который утверждает обратное, ты тоже говоришь, что он прав. Но не может же черное быть белым». Мухаммед ответил:

«Каждый видит мир таким, каким он хочет его видеть. Зачем мне им обоим возражать? Один видит зло, другой – добро. Мог бы ты утверждать, что один из них сказал неправду, ведь люди здесь, так же, как и везде в мире, одновременно и злые, и добрые. Ни один из них не сказал мне ничего ложного, а всего лишь неполную правду».

Продолжение темы в следующих заметках. Если есть вопросы, пишите в «личку» или на почту marnik«собака»front.ru

Мария Никитенко, психолог Гайдаровки

Yellow_flower

Новая рубрика - "Читаем вместе с психологом"

«Крошка сын к отцу пришел,
И спросила кроха:
Что такое хорошо и что такое плохо?»



Мы все познакомились с этими строчками Маяковского, будучи еще детьми. И эти строки запомнились нам не случайно. Ведь вопрос о том, что есть хорошее и что есть плохое, что есть добро и что есть зло, сопровождает нас всю нашу сознательную жизнь. А может ли быть так, что в плохом зарождается хорошее, и, наоборот – из хорошего произрастает плохое? В нашей культуре мы привыкли все рассматривать и оценивать с точки зрения двух полюсов: «хорошо или плохо», «чёрное или белое», «проигравший или победитель». А всегда ли белое остается белым, а черное – черным? Бывает так, что за нашу жизнь полюса не раз меняются местами, и вопрос о том, что же такое хорошо и что такое плохо, не теряет своей актуальности в любом возрасте.

В данной рубрике мы будем рассматривать произведения, поднимающие «неоднозначные» темы, задающие вопросы, которые в нашем обществе сопровождаются непониманием, преувеличениями и мифами. Мы будем рады, если чтение этих произведений поможет вам сориентироваться в непростых жизненных ситуациях и найти свои собственные ответы на сложные вопросы.

Вместе с нами книжки читать будет психолог ЦГДБ им. А.П. Гайдара Мария Никитенко.